מצרכים (מנה אחת- 3 קרפים):
50 גרם שיבולת שועל קוואקר
מעדן פרו
3 ביצים (חלבון בלבד)
אבקת אפייה חצי שקית.
חצי כפית ממתיק נוזלי
סקופ חלבון
אופן ההכנה:
בנינג'ה או מעבד מזון טוחנים יחד את השיבולת שועל, חצי מעדן פרו, 3 ביצים (חלבונים), אבקת אפייה,ממתיק נוזלי, סקופ, סקופ אבקת חלבון ורבע כוס מים.
שמים במקרר לרבע שעה בערך להתייצבות הבלילה.
בקערה נפרדת שמים 2 טיפות ממתיק + חצי יוגורט הנותר ומערבבים עד קבלת ממרח ומניחים במקרר להתייצבות.
לאחר הכנת הקרפים מורחים את הממרח ביוגורט וניל.
המוצרים המוצגים בטבלה הנם להמחשת ערכי התזונה בלבד.
| # | שם מוצר | קלוריות ל-100 גרם | חלבונים ל-100 גרם | שומנים ל-100 גרם | פחמימות ל-100 גרם | אופן שקילה | כמות |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | חלבון ביצה | 35 | 3.6 | 0.17 | 0.73 | חלבון 1 | 3 |
| 1 | שיבולת שועל | 368 | 16.89 | 6.9 | 66.27 | כף (11 גרם) | 4 |
| 2 | מעדן פרו 20 (0 אחוז שומן) | 65 | 10 | 0 | 5.6 | גביע (200 גרם) | 1 |
| 3 | אבקת חלבון | 380 | 75 | 6 | 5.5 | מנת הגשה | 1 |
| סה"כ | 510 | 59 | 4 | 43 | 574 גרמים |