ערכים תזונתיים:
45 גרם חלבון למנה
500 קלוריות למנה
מצרכים ל-2 מנות:
2 קופסאות טונה במים מסוננת ומפוררת
1 בצל בינוני מטוגן במעט שמן קנולה
2 כפיות שמן זית/ קנולה
2 ביצים
4 כפות שטוחות רסק עגבניות
40 גרם פירורי לחם מקמח מלא
מלח ופלפל
אופן ההכנה:
מחממים תנור ל-180 מעלות, מניחים על תבנית נייר אפיה ומרססים במעט תרסיס שמן. טורפים את הביצים בקערה, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב. יוצרים קציצות, משטחים אותן ומניחים על נייר האפייה. צולים בתנור במשך 10 דקות, הופכים וצולים את הצד השני ל-10 דקות נוספות. הקציצות מוכנות כשהן משחימות קלות.
המוצרים המוצגים בטבלה הנם להמחשת ערכי התזונה בלבד.
| # | שם מוצר | קלוריות ל-100 גרם | חלבונים ל-100 גרם | שומנים ל-100 גרם | פחמימות ל-100 גרם | אופן שקילה | כמות |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | ביצה שלמה | 143 | 13 | 9.51 | 0.72 | Medium (58 גרם) | 2 |
| 1 | פירורי לחם | 395 | 13.35 | 5.3 | 71.98 | כפית (4 גרם) | 10 |
| 2 | רסק עגבניות משומר בתוספת מלח | 38 | 1.65 | 0.21 | 8.98 | כף (43 גרם) | 2 |
| 3 | טונה במים | 94 | 22 | 0.6 | 0 | קופסת שימורים (112 גרם) | 2 |
| סה"כ | 565 | 70 | 14 | 35 | 466 גרמים |